我們都知道睡眠對孩子的健康及發展非常重要。爸媽都想孩子每晚都能入睡無憂。但原來有自閉症譜系的孩子，較易受睡眠問題影響。
有研究顯示他們面對睡眠問題比常規發展兒童多出1倍。這些問題很容易影響他們的日間行為、認知和學習。
常見的睡眠問題包括：
🔸 晚上難以入睡
🔸 睡眠時間較短
🔸 容易半夜醒來
🔸 難以再入睡
想孩子發個美夢，以下小貼士可以培養睡眠習慣！
1. 恆常的作息時間
制定恆常有規律的起床和就寢時間，睡前15-30分鐘聽柔和的音樂或進行放鬆的活動。
2. 避免於睡前使用電子產品
睡前應避免使用手機/電子器材，因為螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，使人難以入眠。
3. 建立規律飲食習慣
消化的過程會影響睡眠質素，避免在睡前四小時進食，尤其是含高糖分食物。
4. 營造合適睡眠環境
營造暗淡昏黃、室溫適的舒適睡房，容易孩子入眠。
5. 保持身心活躍
日間參與不同的體育活動，可幫助孩子晚上睡得更好。
6. 睡不著就起來
我們不應強逼孩子在床上等待入睡。如20 – 30分鐘都無法入睡，可讓孩子離開床，進行輕鬆的活動，如聽柔和的音樂、看書。當他有睡意時，再讓他回床睡覺
今個晚上，試試用以上小貼士，讓孩子培養睡眠習慣！
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